De diversas maneiras, a covid-19 nos mostrou o quão conectados (com os outros e com o mundo ao redor) e o quão vulneráveis podemos ser frente a alguns aspectos da vida, gerando sentimentos diversos como ansiedade, estresse, tristeza, e muitas vezes nos paralisando. Diante disso, precisamos de ferramentas para lidarmos da melhor maneira possível com esse fato que, atualmente, faz parte do nosso dia a dia. Mindfulness pode ser uma dessas ferramentas.
Mas o que significa Mindfulness? O termo designa uma técnica que traz como benefício manter o foco, estar presente e ganhar consciência de nossos sentimentos e sensações físicas. Em forma de meditação diária, é considerada uma boa aliada ao aumento da produtividade e está se tornando incrivelmente popular.
Para a facilitadora, Design Instrucional e Instrutora Master da SG Aprendizagem Corporativa, Monica Almeida, é fundamental ter atenção plena no que estamos fazendo. Afinal, só assim para que a nossa mente não disperse e os nossos pensamentos não viajem para longe. “Podemos dizer que a atenção plena é a nossa capacidade de estarmos absolutamente presente onde se está. É estarmos consciente no presente de forma intencional. É o aqui e o agora”.
Por que temos tenta dificuldade de desenvolver a atenção plena?
A quantidade de informações despejadas e disponíveis para nós por meio de e-mails, celulares, relógios, entre tantos outros dispositivos, contribuem para a distração do momento presente. Se pensarmos que as mensagens e notícias vão chegando o tempo todo, em segundos, a nossa atenção que estava aqui vai para outro lugar.
Diante desse cenário, existem possibilidades de trabalhar a nossa mente com exercícios constantes de focar no momento presente. Começando pelas tarefas mais simples que realizamos de maneira automática todos os dias, como escovar os dentes. “O objetivo é concentrar a nossa atenção naquilo que estamos fazendo, sem pensar no futuro ou no passado, com aqueles diálogos mentais que tiram a nossa atenção do momento presente. Quando eu percebo que já pensei em outros assuntos que não naquele que acontece no momento, a ideia é que tragamos a nossa atenção de volta de uma forma gentil e calma. É um exercício constante de retomar a nossa consciência e lucidez no aqui e no agora sem deixar que a nossa mente “viaje” com outros pensamentos”.
Técnicas
O Mindfulness pode ser desenvolvido através de técnicas de respiração, de meditação, inclusive de alimentação, prestando atenção no que é que estamos comendo na mastigação. Também é possível praticar a atenção plena escutando os sons do ambiente, na observação e no contato com a natureza. São práticas simples.
“Notem que todas as práticas são focadas na atenção plena na consciência e na lucidez e a boa notícia é que os resultados de atenção plena são imediatos. E os benefícios que encontramos com essas práticas são maior qualidade das nossas relações, qualidade nas nossas entregas no trabalho e nos resultados que são gerados, inclusive nos relacionamentos que nós temos com as pessoas”.
A especialista afirma que no processo de aprendizagem, a atenção plena é necessária. “Uma vez que o nosso cérebro é como um computador que só funciona se estiver ligado, quando falamos de processos psicológicos de aprendizagem, para que possamos aprender um novo conhecimento, o primeiro passo é que a nossa atenção seja mantida. Se a nossa mente estiver em outro lugar e não no momento presente, o processo de aprendizagem não vai adiante e o conhecimento não é apreendido. Quando pensamos no mundo de hoje que devemos e precisamos aprender o tempo inteiro novas habilidades, competências, conhecimentos, é importante garantir a atenção plena”.
Veja algumas dicas de como começar aos poucos:
Respire em momentos críticos – Prestar atenção na sua respiração ajuda a reconhecer os sentimentos que estão aflorando no momento (estresse, raiva, medo, ansiedade), ganhar maior controle sobre eles e agir de modo mais calmo e consciente. Antes de entrar em uma reunião importante, feche os olhos por cinco minutos, inspire e expire atentamente várias vezes, observando o caminho que o ar faz ao entrar e sair de seu corpo.
Mantenha o telefone por perto, mas longe do alcance das mãos – Verificar a cada 10 minutos o grupo de Whatsapp pode ser divertido, mas promove um enorme grau de distração. Mindfulness tem como base o estar presente. A melhor forma de isso acontecer enquanto se está trabalhando é deixar o telefone perto o suficiente para que você ouça as chamadas, mas longe o bastante das mãos para que você tenha que levantar, caso queira checar as redes sociais.Faça pequenas pausas entre uma atividade e outra – Faça pequenas pausas entre as agendas, fechando os olhos e respirando profundamente durante alguns segundos. Você sentirá sua mente mais focada no momento atual, seu corpo desacelerando e terá melhores condições físicas e emocionais para iniciar a nova atividade.